[...] potrzebuje pomocy w dobraniu dobrego planu Wzrost 193cm Waga 83 Staż 2 miesiące trening ogólnorozwojowy postura lekki brzuszek suplementy HMB sprzęt - ławeczka hantle sztanga drążek, wyciąg górny Mam pytanie dotyczące wyboru odpowiedniego planu. Przeczytałem wiele postów na rożnych stronach i forach i na każdym można się dowiedzieć czegoś [...]
[...] Posiłek po treningu - trochę z obiadu nie do syta, woda 250 ml do 18 serek ziarnisty . Nic po 18. 2. Klatka Biceps 4/12x Linki na wyciągu rozpiętki +DS Ławka prosta sztanga Ławeczka skos góra - hantelki Biceps: Modlitewnik+DS Hantle stojąc Hantla w opadzie. Kardio j.w suple przed i po j.w Plecy+ triceps 4/12x Przyciąganie wyciągu do kl [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : - Przykladowy trening: PONIEDZIALEK: 3serie 8-12 laweczka pozioma hantelki 8/9/9 kg wioslowanie sztanga: 5/7,5/10kg strona laweczka skosna: hantelki: 6/7/7 kg Triceps lezac, hantle:5kg Biceps hantele: 6kg WTOREK: przysiady ze sztanga: 35/45/50kg MC na prostych [...]
[...] : masa, poprawa proporcji, zdrowe ciało Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty :bieganie, sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : opisałem wcześniej Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywka białkowa, kwasy OMEGA , 3-4razy na tydzień [...]
[...] 183cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Wf w szkole i Kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hmm ławka (plasko,skos gora),hantle,Modlitewnik, Wyciąg górny,2 gryfy proste (krótki długi),łamany ,160kg do wykorzystania.. Dieta: Brak ze względu [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa laweczka, drazek hantle sztanga Dieta: Niby jest Przeciwskaznania medyczne: oprocz wit a brak Zażywane suplementy: bcaa
[...] z pewnością nie na każdego mnie stać. Pozdrawiam - - - - - - - Jeżeli pojawią się pytania jak ćwiczyłem, trenowałem na podstawie innego wątka na forum: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4. Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6. [...]
[...] 186 Cel treningowy: masa , potem rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: wf - 3 h tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka kelton hyperion II z modlitewniekiem, lawka skosna do brzuszkow , dwie hantle , sztanga lamana 120 cm , sztanga prosta 180 cm , drazek do [...]
[...] takiej nie mam , staram sie conieco ograniczac . Pozdrawiam P.S silownie mam w domu tj: ławeczka (moze byc jako skosna) , hantle , gryf do podciągania sie , Twister , sztanga + obciążenie (max. 40KG) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] 21 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12mc Uprawiane inne sporty: kiedyś karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg dolny i górny, hantle, sztanga, obciążenie, ławeczka, drążek, rozpiętki, rama. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] plan treningowy Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady na maszynie Smitha 2. Wykroki z krazkami 3. Wyciskanie na maszynie 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Wspiecia na palcach ze sztanga 6. Scyzoryki 7. Prostowanie nog wiszac na drazku 8. Allahy na maszynie Wtorek (Klatka + Bic) 1. Wyciskanie sztangi na skosie gornym 2. Wyciskanie hantli plasko 3. [...]
[...] mam problem z poruszeniem moich tricepsow i plecow .. prosilbym o jakies cwiczenia ktore daly by mi zamierzony efekt jakim jest powiekszenie masy . do dyspozycji mam lawke, sztanga prosta, lamana modlitewnik, hantle . pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 [...]
Witam, Trenowałem regularnie na siłowni przez pół roku, niestety to było jakieś 3 lata temu.. (teraz wiek: 25, waga: 83kg, wzrost: 186), Cel: redukcja (brzuch urósł), następnie masa, Dieta: coraz lepsze posiłki i bardziej regularne, nie tak łatwo się przestawić. Chciałbym aby ze mną ćwiczyła również moja dziewczyna, a w ciągu dnia mamy bardzo mało [...]